uda i

[...] na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest przeciążony - ok. Sprawa ma się podobnie z nogami - to też partia złożona z wielu mięśni - np dwugłowy uda - miesień kilka razy wiekszy od bicepsa a masz na niego tylko 4 serie natomiast na bicepsa robisz 9 serii. Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-08-03 07:35:36

[...] nic, oprócz tyłka. Jak na moje, śmiem stwierdzić zdrowe, standardy, masz SZCZUPŁE nogi, ale totalnie skinnyfatowe. Na ogromny plus by ci wyszło właśnie przypakowanie w udach i pośladkach. Umięśnione nogi, to kompletnie co innego, niż galareta. Nawet centymetr czy dwa na plus w obwodzie nie jest wstanie anulować ewidentnej poprawy wyglądu. Z [...]

jeszcze mam pytanie ile robić powtórzeń i serii na dane partie mięśni oczywiście na masę , głównie pytam o brzuch, uda, łydki, plecy, triceps biceps oraz inne

Coś za coś, ja właśnie idę na informatykę i mam zamiar podczas studiów porobić parę kursów (ich ilość zależy od tego czy uda mi się zdobyć jakąś prace nie kolidującą z nauką lub czy rodzina wspomoże). Mam świadomość, że jako informatyk mogę zarobić na starcie więcej (chodzą słuchy że jeśli masz szczęście to po kierunku technicznym możesz na start [...]

Nie umiem tak się wypinać i napinać, więc mi się nie uda :-(

Ekhm... -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona [...]

Za kilka godzin na trening, w sumie to już nie mogę się doczekać. Chcę dzisiaj sprawdzić na co mnie stać i pojechać z barkami na maksa. Będę próbował poprawić swój rekord w wyciskaniu na barki, który wynosi 70 kg i na serie pojechać z 22 kilowymi hantlami. Będzie bardzo ciężko, ale chcę to zrobić i mam nadzieję, że się uda.

Kurde, kumpel nie chce mi zrzucić zdjęć, to może Was zawiodłem, ale nie odpuszczę. Za to daję fotkę mojego jamniczka Jest uroczy i wysportowany, szybko biega itp. Jutro podchodzę pod 85 lub 90 kg na klatę. 90? to już byłoby coś... I wbrew pozorom jest realne, bo kolega gdy podnosił 70 5-6 razy, wytargał 90 na klatę. Może i mi się uda.

[...] zrobić a często nie czułem mięśnia. Teraz jest ból - jest zysk. Dzisiaj spontanicznie chciałem podejść pod 85 kg, bez większego nastawienia i prawie poszło, za tydzień się uda (mam nadzieję) pamiętam, jak czułem 80 kg przy nieskutecznych próbach , ze ten ciężar jeszcze nie dla mnie, przytłaczający, a teraz 85 poszło w miarę z lekkością, [...]

Russell Ładnie przebiegł podciąganie zwłaszcza wyszło o wiele lepiej, bo chodzę już miesiąc bez kolegi i czasem sie uda, żeby ktoś potrzymał za nogi ale to właśnie bujałem za bardzo i wtedy nie czułem mięśni tak jak wcześniej. Dzisiaj inny kolega dobrze mnie trzymał mogłwem się skupić na RUCHU - POCZUCIU MIĘŚNIA a nie samemu powtórzeniu i [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Ściąganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 3x10 SRODA plecy tric Plecy 1. drązek 3x max 2. Półsztanga 12,10,8 3. Wyciąg poziomy w [...]

Dzięki, Hubert. Jutro będę wiedział, czy uda mi się załatwić trochę po znajomości zestaw badań hormonalnych. Chyba dokładnie problem tkwi w testosteronie, ostatnio narzekam na libido, apatię i jestem ciągle przemęczony (bardziej psychicznie). TSH, FT3, FT4, testosteron, estrogen? To są wszystkie badania, jakie powinienem zrobić, czy coś jeszcze? [...]

[...] wynika, że aby mnie obsypalo mocno to muszę na prawdę jeść regularnie, duże ilości "zakazanych" dla mnie produktów. Na ramionach zero krost, twarz też bardzo spoko, uda też, jest mega. Cały czas efekt psują tylko blizny po starych wyciskanych krostach ale mam nadzieję, że to zniweluje w lato opalając ciało no i z biegiem czasu samo [...]

[...] Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 111cm Obwód pod biustem : 97cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 97cm Obwód na wysokości pępka : 95cm Obwód bioder (3): 104cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63cm Obwód łydki :43cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : W brzuchu i na plecach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w pupie i na rękach [...]

[...] na ławce płaskiej 3. 4 serie rozpiętki na maszynie bic 1. 5 serii uginania ze sztangą 2. 4 serie modlitewnik hantlem tric 1 5 serii ściągania drążka wyciągu górnego śr uda 1.przysiady 6 seri 2. wypychanie na suwnicy 5 serii 3. wyprosty na maszynie 5 serii 4. uginaie na maszynie 5 serii 5. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie łydki [...]

ok wiec zaczynam od przyszłego tygodnia dietke ;) 2700 kcal rozłożone na : 200 g białka 150 g węgli 145 g tłuszczu mam nadzieje że uda mi sie taki jadłospis stworzyć :) jak już go stworze to oczywiście tu zamieszcze do oceny :) a tak na marginesie, to mógłbym dostać jakieś ćwiczenia które bede mógł stosowac zarówno siłowe i aerobowe :)) [...]

Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]

[...] dodać swoje ww rozkładasz na posiłki poranny , przed i po-treningowy (możesz tez w czasie treningu cześć wypić w postaci dodatku soku do bidon`a z woda) 4. Nie wiem czy uda mi się wycisnąć tyle na skosie, oczywiście spróbuje, jeśli jednak polegnę w którejś z serii mam zmniejszyć cięzar czy zrobić tyle powtórzeń ile dam radę? napisałas ze [...]

[...] tak naprawdę kręciłam się w kółko, efekty były,cm spadały ale mięśni nie przybywało,dopiero podczas pierwszego cyklu na masę, który zaproponowała mi Obliques( i którego nie udało mi się niestety ukończyć ze względów osobistych) zaczęłam wprowadzać węglowodany w ilościach, których kiedyś się bałam. Była panika, było "puchnięcie" ale przebolałam [...]

[...] z 3 tygodnie splitem(mam sporo pracy) i odpuszczę trochę liczenie miski od niedzieli,a od początku czerwca wrócę do treningu obwodowego,biegania i niższych kalorii, może uda mi się jeszcze trochę fatu zrzucić. Może macie jakieś wskazówki dla mnie?;-) A i proszę o wykasowanie tego ostatniego zdjęcia. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-15 [...]